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Pasé un año en el espacio y tengo consejos para compartir sobre aislamiento .(Tómelo de alguien que no pudo salir).
Por Scott Kelly *
21
de marzo de 2020
*Kelly es un astronauta retirado de la NASA que pasó casi un año en el Estación Espacial.International
Estar atrapado en casa puede ser un
desafío. Cuando viví en la Estación Espacial Internacional durante casi un
año, no fue fácil. Cuando yo fui a dormir, estaba en el
trabajo. Cuando desperté, todavía estaba en el trabajo. Volar en el
espacio es probablemente el único trabajo que absolutamente no se puede dejar.
Pero aprendí algunas cosas durante mi
tiempo allí que me gustaría compartir, porque están a punto de ser útiles
nuevamente, ya que todos estamos confinados en casa para ayudar a detener la
propagación del coronavirus. Aquí hay algunos consejos sobre cómo vivir
aislado, de alguien que ha estado allí.
Sigue
un horario
En la estación espacial, mi tiempo
estaba estrictamente programado, desde el momento en que me desperté hasta que
me fui a dormir. A veces esto implicaba una caminata espacial que podría
durar hasta ocho horas; otras veces, implicaba una tarea de cinco minutos,
como verificar las flores experimentales que estaba creciendo en el
espacio. Encontrará que mantener un plan le ayudará a usted y a su familia
a adaptarse a un entorno laboral y de vida familiar diferente.
Cuando regresé a la Tierra, eché de
menos la estructura que proporcionaba y me resultó difícil vivir sin ella. Pero
mantén el ritmo.
Cuando vives y trabajas en el mismo
lugar durante días, el trabajo puede tener una forma de hacerse cargo de todo, si lo dejas. Viviendo en el
espacio, mantuve el ritmo deliberadamente porque sabía que estaba en él por
largo plazo, tal como lo estamos todos hoy. Tómese el tiempo para actividades
divertidas: me reuní con compañeros de equipo para las noches de cine, con
bocadillos y vi todo "Juego de Tronos" en dos ocasiones.
Y no olvide incluir en su horario una
hora de acostarse constante. Los científicos de la NASA estudian
detenidamente el sueño de los astronautas cuando estamos en espacio, y han
descubierto que la calidad del sueño se relaciona con la cognición, el estado
de ánimo y las relaciones interpersonales, todo esencial para conseguir a
través de una misión en el espacio o una cuarentena en casa.
Salir
afuera
Una de las cosas que más extrañé
mientras vivía en el espacio fue poder salir y experimentar la naturaleza. Después
de estar confinado durante meses, comencé a anhelar la naturaleza: el color
verde, el olor a tierra fresca y la sensación de calor del sol en mi cara. Ese
experimento de flores se volvió más importante para mí de lo que podría haber
imaginado. A mis colegas les gustaba tocar una grabación de sonidos de la Tierra, como pájaros y árboles
susurrantes, e incluso mosquitos, una y otra vez. Me trajo de vuelta a la
tierra. (Aunque ocasionalmente me encontré fastidiado de los oídos con los
mosquitos. )
Para un astronauta, salir a la calle es
una tarea peligrosa que requiere días de preparación, así que aprecio eso en
nuestra actual
situación, Ahora puedo salir cuando
quiera para caminar o trepar, no necesito traje espacial. La investigación
ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza es beneficioso para nuestra
salud mental y física, como lo es el ejercicio. No necesita hacer
ejercicio dos horas y media al día, ya que los astronautas en la estación
espacial lo hacen, pero moverse una vez al día debería ser parte de su horario
de cuarentena (solo permanezca al menos seis pies
lejos de los demás).
Requieres
un pasatiempo
Cuando está confinado en un espacio
pequeño, necesita una toma de corriente que no funcione o mantenga su entorno.
Algunas personas se sorprenden al saber
que traje libros conmigo al espacio. El silencio y el recogimiento que puedes encontrar en un libro físico - uno eso
no te envía notificaciones ni te tienta a abrir una nueva pestaña- no tiene
precio. Muchas librerías pequeñas están ofreciendo actualmente servicio de
entrega a domicilio, lo que significa que puede apoyar a un negocio local y al
mismo tiempo cultivar algo muy necesario:tiempo desconectado
También puedes practicar un instrumento
(acabo de comprar un entrenador de guitarra digital en línea), probar una
manualidad o hacer algo de arte. Los astronautas toman tiempo para todos
esto en el espacio. (¿Recuerdas la famosa portada del astronauta
canadiense Chris Hadfield de Space Oddity de David Bowie?
Mantén
un diario
La NASA ha estado estudiando los
efectos del aislamiento en los humanos durante décadas, y un hallazgo
sorprendente que han hecho es el valor de llevar un diario A lo largo de
mi misión de un año, me tomé el tiempo para escribir sobre mis experiencias
casi todos los días. Si te encuentras relatando por ti mismo los eventos
de los días (que, bajo las circunstancias, pueden volverse repetitivos) en
lugar de eso, trate de describir lo que es experimentar a través de tus cinco
sentidos o escribir sobre recuerdos. Incluso si no terminas escribiendo un
libro basado en tu diario como yo lo hice, escribir sobre sus días lo ayudará a
poner sus experiencias en perspectiva y le permitirá mirar más adelante sobre
lo que es este momento único en la historia ha significado.
Tómese
el tiempo para conectarse
Incluso con todas las responsabilidades
de servir como comandante de una estación espacial, nunca perdí la oportunidad
de tener una videoconferencia con la familia y amigos Los científicos han
descubierto que el aislamiento es perjudicial no solo para nuestra salud
mental, sino también para nuestra salud física así como para nuestro sistema inmunológico especialmente. La
tecnología hace que mantenerse en contacto sea más fácil que nunca, por lo que
vale la pena hacer tiempo para conectarse alguien todos los días, en realidad
podría ayudarlo a combatir los virus.
Escucha
a expertos
Descubrí que la mayoría de los
problemas no son de cohetes, pero cuando son de cohetes, debes preguntarle a un
científico de cohetes. Vivir en el espacio me enseñó mucho sobre la
importancia de confiar en los consejos de las personas que sabían más que yo
sobre sus temas, ya sea ciencia, ingeniería, medicina o del diseño de la
estación espacial increíblemente compleja que me mantenía con vida.
Especialmente en un momento desafiante
como el que estamos viviendo ahora, tenemos que buscar el conocimiento de
aquellos que conocen mas y escúchalos. Las redes sociales y otras fuentes
mal examinadas pueden ser transmisores de información errónea al igual que los
apretones de manos transmiten virus, por lo que debemos buscar fuentes de datos
confiables, como la Organización Mundial de la Salud y el Centro de Recursos de
Coronavirus Johns Hopkins.
Todos
estamos conectados
Visto desde el espacio, la Tierra no
tiene fronteras. La propagación del coronavirus nos muestra que lo que compartimos
es mucho más poderoso, para bien o para mal, de lo que nos separa, Todas
las personas están inevitablemente interconectadas, y cuanto más podamos
unirnos para resolver nuestros problemas, mejor estaremos todos.
Uno de los efectos secundarios de ver
la Tierra desde la perspectiva del espacio, al menos para mí, es sentir más
compasión por los demás. Tan indefenso ya que podemos sentirnos atrapados
dentro de nuestros hogares, siempre hay cosas que podemos hacer: he visto
personas que le leen a los niños por videoconferencia, donando su tiempo y dineros
a organizaciones benéficas en línea, y haciendo mandados para ancianos o
vecinos inmunocomprometidos. Los beneficios para el voluntario son tan
buenos como para los ayudados.
He visto a los humanos trabajar juntos
para prevalecer sobre algunos de los desafíos más difíciles imaginables, y sé
que podemos prevalecer sobre este si todos hacemos nuestra parte y trabajamos
juntos como un equipo.
Ah, y lávate las manos, a menudo.
Scott Kelly es un astronauta retirado
de la NASA que pasó casi un año en la Estación Espacial Internacional.
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